Cleachtaí inchinn: conas cuimhne a fheabhsú i gcúig nóiméad sa lá

Ní buanna dúchasacha daonna iad cuimhne mhaith agus intinn ghéar, ach scileanna ar féidir le leanaí agus le daoine fásta araon iad a fhorbairt agus a oiliúint. Chun seo, tá tacair de chleachtaí agus modhanna speisialta ann atá dírithe ar ghníomhaíocht inchinn a fheabhsú agus feidhmiú leathsféar na hinchinne a shioncrónú.

Oiliúint inchinn an duine agus cuimhne

Díreach cosúil leis an gcomhlacht, tá oiliúint ag teastáil ón inchinn. De réir a chéile déantar gnáthamh ar go leor tascanna a bhain le naisc néaracha nua a chruthú agus laghdaítear cumas na hinchinne díriú agus díriú ar rudaí nua. Is é an chúis atá leis seo ná sárú ar idirghníomhaíocht idirhemispheric agus easpa a bhforbairt choibhéiseach.

Cuidíonn fonn duine rudaí nua a fhoghlaim, a fhoirmíonn naisc néaracha nua, le feidhmiú na hinchinne a normalú. Ach cuireann an easpa "beathaithe" don inchinn moill ar an bpróiseas foghlama, mar gheall ar mheathlú cuimhne, easpa imoibriú tapa agus an cumas chun smaoineamh go cruthaitheach.

Bealach éifeachtach chun cumais mheabhrach agus chognaíoch a athbhunú agus a fheabhsú ná cleachtaí speisialta a dhéanamh chun an inchinn a oiliúint. Cuidíonn oiliúint laethúil le gníomhaíocht inchinne a fheabhsú agus, dá réir sin, cumas cognaíocha duine, lena n-áirítear smaointeoireacht, cuimhne, urlabhra, braistint, samhlaíocht agus aire.

Sochar

Cad iad na buntáistí a bhaineann le gleacaíocht don inchinn:

• méaduithe tiúchana agus luas imoibrithe;
• feabhsaíonn cuimhne;
• méaduithe ar fhriotaíocht mhothúchánach ar fhachtóirí diúltacha;
• feabhsaíonn comhordú gluaiseachtaí;
• tá níos mó fuinnimh aige chun tascanna laethúla a chur i gcrích;
• nochtar cumais fholaithe na hinchinne;
• feabhsaíonn cáilíocht codlata.

Is minic a fhorordaíonn síceiteiripeoirí gleacaíocht inchinne chun cóireáil a dhéanamh ar néaróis, dúlagar agus sruthán mhothúchánach. Cabhraíonn aclaíocht le haistriú ó smaointe diúltacha, le d’aird a tharraingt ort féin agus le táirgiúlacht duine a athbhunú.

Peculiarities

Ní mór duit d'inchinn a thraenáil ar feadh do shaoil, ag tosú i do naíonán agus ag leanúint ar aghaidh i d'aosacht. Ina phrionsabal, tá gleacaíocht chun cuimhne agus gníomhaíocht inchinn a fheabhsú mar an gcéanna do leanaí agus do dhaoine fásta araon, ach tá roinnt gnéithe aige.

I ndaoine fásta

Is féidir dearmad a dhéanamh, droch-chlaonadh spásúlachta agus laghdú ginearálta ar fheidhmíocht i ngach duine os cionn 20 bliain d’aois. I measc na gcúiseanna coitianta tá droch-nósanna, droch-chodladh, agus sceidil oibre neamhrialta, a chuireann an iomarca faisnéise ar an inchinn. Chun feidhm na hinchinne a normalú agus géire d'intleachta a fháil ar ais, ní mór duit do stíl mhaireachtála a athmhachnamh, a bheith gníomhach go fisiciúil, a bheith in ann sosa agus 5 nóiméad sa lá a chaitheamh ar chleachtaí téamacha.

Chomh maith leis sin, níor chóir do dhaoine fásta dearmad a dhéanamh ar mhodhanna forbartha inchinn do leanaí - cleachtaí scileanna mótair fíneáil, ag déanamh staidéir ar fhilíocht, ar athinsint, etc.

I leanaí

Cinneann an méid forbartha ar naisc idirhemispheric feidhmíocht acadúil an linbh, comhordú ceart gluaiseachtaí, cumarsáid le piaraí, cáilíocht cainte agus intleacht mhothúchánach. Ba chóir go gcuirfí tús le forbairt nóid néaracha nua ag aois 2-3 bliana, nuair a ionsúnn inchinn linbh i bhfad níos mó fuinnimh ná inchinn duine fásta.

Is é an bealach is mó agus coitianta chun an inchinn a fhorbairt i leanaí ná trí chluichí oideachasúla a chomhcheanglaíonn gníomhaíochtaí chun comhordú lámh-súl, tiúchan agus scileanna mótair a fheabhsú. Ina theannta sin, tá tionchar fabhrach ar fhorbairt chomhionann na leathsféar cheirbreach ag:

• gleacaíocht mhéar;
• cleachtaí análaithe;
• lógórhythmics;
• Ag éisteacht le ceoil;
• ag damhsa ;
• ag léamh agus ag athinsint a bhfuil léite;
• cruthaitheacht: samhaltú, líníocht, fíodóireacht, etc. ;
• féin-suathaireacht;
• cleachtaí cinéitheolaíocha;
• cluichí teagascacha: rudaí a chur i gcomparáid, rud a thomhas de réir tuairisce, etc.

Cuidíonn sé seo go léir le feabhas a chur ar idirghníomhaíocht idirhemispheric, a mbíonn tionchar aige ar fhoirmiú féin-mheas sláintiúil agus ar rath an linbh. Agus is féidir leis an fonn rudaí nua a fhoghlaim a bheith ina nós úsáideach do leanbh a chabhróidh leis ar feadh a shaoil.

Conas cuimhne a fhorbairt

Tá dlúthbhaint ag cuimhne le cumais chognaíocha eile a dteastaíonn forbairt uathu freisin. Dá bhrí sin, ba cheart dul i ngleic lena fhorbairt go cuimsitheach, ag déanamh cleachtaí speisialta agus ag athrú do shaol laethúil ag baint úsáide as bealaí suimiúla eile, a mheasfaimid níos déanaí.

Cleachtaí is fearr

Ní mór na ranganna a reáchtáil i dtimpeallacht chiúin. Tá fad an workout ó 5 go 20 nóiméad. Tá sé tábhachtach freisin na cleachtaí a chasta trí líon na n-athrá a mhéadú, ag cur gothaí, gluaiseachtaí agus fuaimeanna breise.

Don inchinn

Is iad na síceolaithe Meiriceánacha Paul agus Gail Dennison a d'fhorbair an tsraith cleachtaí néar-ghleacaíochta seo a leanas ar bhonn cinéitheolaíocht oideachais.

Cleachtadh 1. "Cnaipí Inchinne"

Cuidíonn aclaíocht leis an inchinn a "thosú" agus tiúnáil isteach san obair.

1. Seas suas díreach, ar ais díreach.
2. Déanann lámh amháin massages na logaí idir an chéad agus an dara easnacha sa limistéar ar chlé agus ar dheis faoi na cnámha collar. Cuirtear an lámh eile ar an navel, rud a ligeann duit díriú ar lár an domhantarraingthe.

Exercise 2. "Hooks"

1. Tóg aon suíomh tosaigh compordach: seasamh, suí nó luí síos, ag trasnú do rúitíní.
2. Síneadh do airm ar aghaidh, ag trasnú do bosa i dtreo a chéile agus clasping do mhéara.
3. Cas ar do airm isteach ag leibhéal an chliabhraigh ionas go díríonn do uillinn síos.
4. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan 8-10 uair.

Cleachtadh 3. "Knee-elbow"

1. Seasamh tosaigh: seasamh.
2. Ardaigh agus bend do chos chlé ag na glúine.
3. Le uillinn do láimhe deise, déan teagmháil le glúine do chos chlé. Ansin déan an ghluaiseacht arís le do chos dheas agus do lámh chlé. Déan 8-10 n-ionadaithe.

Exercise 4. "Eilifint"

1. Seasamh tosaigh: seasamh, i riocht suaimhneach. Glúine lúbtha beagán.
2. Tilt do cheann i dtreo do ghualainn. Ón ghualainn seo, sín do lámh ar aghaidh, cosúil le stoc, agus tarraing figiúr cothrománach a hocht, ag tosú ó lár an réimse amhairc, suas agus tuathalach. Tábhachtach: leanann na súile gluaiseacht na méara.

Déan an cleachtadh go mall 3-5 huaire le do lámh chlé brúite ar do chluas chlé agus an líon céanna uaireanta le do lámh dheas brúite ar do chluas dheas.

Cleachtadh 5. "Líníocht scátháin"

1. Glac marcóirí nó peann sa dá lámh.
2. Scáthán - tarraing go siméadrach uimhreacha, litreacha, etc. ar phíosa páipéir leis an dá lámh ag an am céanna.

Cleachtaí breise chun rannpháirtíocht na hinchinne san obair a uasmhéadú:

1. "Dhorn-pailme. "Leathnaigh an dá lámh os do chomhair. Clench mhéara do láimhe clé isteach i dhorn, dírigh do dheis. Ansin, athraigh go seasta seasamh do mhéara, ag luasghéarú do ghluaiseachtaí de réir a chéile.
2. "Buaiteoir". Taispeánann méara lámh amháin an gesture "V", an ceann eile "OK". Lámha malartach, luas a mhéadú de réir a chéile.
3. "Adharc agus cosa. "Léiríonn lámh amháin na adharca, an ceann eile na cosa (ordóg, innéacs agus mhéara lár). Lámha malartach, luas a mhéadú de réir a chéile.
4. Ar thaobh amháin, ceangail an ordóg go seicheamhach le gach mhéar eile, ag tosú leis an innéacs. Déan mar an gcéanna leis an láimh eile, ach ag tosú leis an mhéar beag. Déan an cleachtadh leis an dá lámh ag an am céanna.
5. "Puzal". Ar lámh amháin, lúb na méara go léir ach amháin an t-innéacs agus na méara lár, ar an taobh eile - ach amháin an fáinne agus na méara beaga. Ceangail iad cosúil le puzzles. Athraigh lámha, ag luasú na gluaiseachtaí de réir a chéile.

Chun cuimhne

Cleachtaí simplí agus éifeachtacha chun cuimhne a fheabhsú:

1. Léarscáil bealaigh.Tarraing léarscáil den bhealach a ghlacann tú chun na hoibre. Déan iarracht cuimhneamh ar gach rud síos go dtí na sonraí is lú: ainmneacha sráideanna, stáisiúin meitreo, stadanna bus, siopaí ar bhuail tú leo ar an mbealach.
2. Aibítir.Teacht suas go tapa le focail do gach litir den aibítir.
3. Draíochta.Beidh deic cártaí imeartha uait don chleachtadh seo. Suaitheadh é agus cuimhnigh ar sheicheamh na gcéad 3-5 chárta ón deic. Suaitheadh an deic agus aimsigh na cártaí seo.
4. Cóip charbóin.Aimsigh íomhá ar bith ar an Idirlíon nó tóg nóta bainc. Déan staidéar ar an bpictiúr ar feadh nóiméid agus tarraing ón chuimhne a fheiceann tú ar phíosa páipéir. Ansin seiceáil an líníocht in aghaidh an bhunleagain chun aon sonraí atá in easnamh a aithint.
5. Cuimhnigh ar dhán scoile nó foghlaim na hamhráin is fearr leat. Tá sé iontach freisin le haghaidh oiliúna cuimhne.
6. Sula dtéann tú a chodladh, cuimhnigh ar na daoine agus na rudaí a bhí thart timpeall ort. Má d’fhreastail tú ar léacht, déan iarracht an t-ábhar ar fad i do cheann a athchruthú.
7. Tóg rud éigin. Breathnaigh air go mion ar feadh nóiméad amháin. Ansin cas ar shiúl ón ábhar agus déan iarracht cur síos a dhéanamh air trí athbhreithniú mionsonraithe a scríobh.

Modhanna eile

Chomh maith le cleachtaí speisialta, tá bealaí úsáideacha eile ann chun an inchinn a ghníomhachtú agus cuimhne a fheabhsú:

1. Foghlaim rudaí nua i gcónaí.Is é an toradh a bhíonn ar ualach íosta ar an inchinn agus easpa faisnéise nua ná meath ar chuimhne agus ar chumais chognaíocha eile. Chomh maith leis sin, cabhraíonn sé le frithsheasmhacht in aghaidh struis a fhorbairt ach d’aird a athrú ar rud éigin nach mbaineann le do chuid oibre. Is iad na roghanna is fearr ná teangacha iasachta a fhoghlaim, cúrsaí ar líne, ceardaíocht, etc.
2. Cluichí aigne a imirt, crosfhocail, puzail a réiteach. Cabhróidh sé seo le d'intinn a choinneáil soiléir agus le do dhearcadh a leathnú.
3. Céim amach as do chrios chompord.Mar shampla, tóg bealach eile chun oibre, tóg caitheamh aimsire a raibh eagla ort roimhe, buail le daoine go gníomhach agus cumarsáid a dhéanamh leo sa saol fíor.
4. Dul i ngleic go comhuaineachan dá leathsféar den inchinn. Scuab do chuid fiacla, ithe, oscail an doras, coinnigh an láimhseáil le do lámh neamh-cheannasach.
5. Léigh, scríobh de láimh.Traenálann léamh cuimhne, gníomhaíonn sí samhlaíocht agus smaointeoireacht chruthaitheach. Agus is bealach iontach é an lámhscríbhneoireacht chun scileanna mótair a fhorbairt.

Chomh tábhachtach céanna é a bheith in ann a scíth a ligean. Seachain díothacht codlata agus foghlaim conas machnamh a dhéanamh. Teastaíonn scíthe agus scíthe don inchinn.

Táirgí le haghaidh cuimhne agus forbairt inchinne

Chun d'inchinn a choinneáil gníomhach, tá sé tábhachtach féachaint ar do aiste bia. Ba cheart go n-áireofaí próitéiní, saillte sláintiúla agus carbaihiodráití casta in aiste bia sláintiúil laethúil. Is féidir leat freisin na táirgí seo a leanas a chur san áireamh i do roghchlár a thacaíonn le gníomhaíocht inchinn:

1. Iasc sailleacha.Foinse aigéid shailleacha il-neamhsháithithe Omega-3, a chuireann isteach ar sháithiú gníomhach cealla inchinn le ocsaigin agus cothaithigh.
2. Seacláid searbh.Moillíonn seacláid le 70% cócó meath meabhrach a bhaineann le haois agus cuireann sé cosc ar lagú cognaíocha.
3. Uibheacha. Tá choilín i buíocáin uibhe, a úsáideann an comhlacht chun an acetylcholine neurotransmitter a chruthú, atá freagrach as cuimhne agus giúmar.
4. Arán gráin iomláin agus gránaigh.Feabhsaíonn gránaigh meitibileacht, líonann tú le fuinneamh agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola san inchinn, a bhuíochas dá n-ábhar vitimín B6.
5. Trátaí.Foinse melatonin, a chuireann cosc ar aosú cealla inchinn agus a fheabhsaíonn riocht na soithigh fola.

Chomh maith leis sin, le haghaidh gníomhaíocht inchinn gníomhach, tá sé tábhachtach cothromaíocht sreabhach a choinneáil trí go leor uisce óil a ól gach lá.

Cosc

Chun meon soiléir, cuimhne mhaith agus feidhm ghníomhach inchinne tá sé tábhachtach:

1. Faigh réidh le droch-nósanna.Cuireann caitheamh tobac, alcól agus substaintí síceatrópacha isteach ar scaipeadh fola san inchinn, rud a fhágann ocras ocsaigine agus bás néaróin.
2. Siúil.Sáithíonn siúlóidí laethúla an inchinn le hocsaigin agus cabhraíonn siad le tiúchan agus cuimhne a fhorbairt.
3. Cleachtadh.Feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil scaipeadh fola, cuidíonn sé le cuimhne a fheabhsú, comhordú gluaiseachtaí agus feabhsaíonn sé sláinte.
4. Tabhair don inchinnualach aonfhoirmeachagus ná déan dearmad faoi scíthe.
5. Coinnigh sláinteachas codlata maith.Codladh ar a laghad 7-8 uair an chloig. Tá codladh riachtanach chun an inchinn a scíth a ligean, na cinn riachtanacha a neartú agus naisc néaracha gan ghá a scriosadh.

Is é an rud is tábhachtaí ná oiliúint laethúil. Ní thabharfaidh ach cleachtadh rialta an toradh inmhianaithe.